Você toma café da manhã tarde? Isso pode afetar sua saúde
Por: Simples Conteúdo
7 abr 2026 04h57
O horário em que você faz a primeira refeição do dia pode
ser mais importante do que parece. Um estudo publicado no International
Journal of Epidemiology revelou que tomar café da manhã após as 9 horas da
manhã está associado a um aumento de 59% no risco de desenvolver diabetes tipo
2, em comparação com quem se alimenta antes das 8h.
A pesquisa, realizada até o ano passado, acompanhou 103.312
adultos na França, que registraram detalhadamente seus hábitos alimentares,
incluindo horários e composição das refeições. Os participantes foram
monitorados por cerca de sete anos, período em que foram identificados 963
novos casos da doença. Segundo os dados, o risco foi significativamente maior
entre aqueles que costumavam adiar o desjejum.
Para os pesquisadores, a relação tem base fisiológica. Pular
ou atrasar o café da manhã pode prejudicar a regulação da glicose, da insulina
e dos lipídios no organismo, processos essenciais para manter o metabolismo
equilibrado e prevenir doenças metabólicas.
Jantar tarde também pesa contra
Além do café da manhã, o estudo também analisou o impacto do
horário da última refeição do dia. Os resultados indicam que jantar após as 22h
também pode elevar o risco de diabetes tipo 2.
Por outro lado, pessoas que distribuíam melhor a alimentação
ao longo do dia, com refeições mais frequentes, apresentaram menor incidência
da doença. Isso reforça a importância não apenas do que se come, mas também de
quando se come.
Qual seria o horário ideal?
De acordo com os cientistas, os benefícios do jejum
prolongado parecem depender de uma rotina alimentar equilibrada. Nesse
contexto, a recomendação mais favorável seria:
Tomar café da manhã antes das 8h
Jantar antes das 19h
Essa combinação pode ajudar a alinhar o relógio biológico do
corpo, favorecendo o metabolismo e reduzindo o risco de desenvolver diabetes
tipo 2.
Fonte: https://www.terra.com.br/
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