Autor: Dr. Xand van Tulleken
De Morning Live
20 setembro 2025
Quando as férias acabam e tudo o que fica parece ser uma
lembrança distante, a rotina volta a todo vapor.
Essa energia de voltar à ativa pode deixar um sentimento de
esgotamento em muitas pessoas.
O estresse, em
pequenas doses, pode nos ajudar a manter a energia, mas, se não for controlado,
pode prejudicar nossa saúde, humor e relacionamentos.
O cortisol,
frequentemente rotulado como o hormônio do estresse, virou um termo da
moda no bem-estar, mas ele não é o inimigo — é o que nos ajuda a acordar, ficar
alerta e lidar com os desafios.
Aqui estão cinco maneiras simples e comprovadas pela ciência
de gerenciar o estresse e retomar o controle.
1. Pare de se estressar com isso
Ironicamente, ficar preocupado com os efeitos do estresse
pode fazer com que ele piore.
Quanto mais falamos sobre os danos que o estresse causa,
começamos a pensar "agora estou estressado e sei que está me fazendo muito
mal". Então tente não se preocupar muito com como você está se sentindo.
O estresse é parte normal da vida e é inevitável,
especialmente durante grandes desafios como o luto, cuidar de entes queridos e
crianças pequenas, ou lidar com as incertezas do trabalho.
Em vez de entrar em pânico por estar estressado, aceite que
isso acontece e se lembre-se de que isso não vai durar para sempre.
2. Mexa-se
A melhor maneira de controlar o estresse fisicamente é se
exercitar.
O exercício físico faz o mesmo que o estresse com o seu
corpo: aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial, acelera a respiração
e libera adrenalina e cortisol.
Ao se exercitar, seu corpo aprende a controlar os picos de
cortisol e a lidar com essas oscilações, para que você esteja mais bem equipado
para lidar com os maiores estresses da vida.
Se você está ficando estressado pensando em qual exercício
vai fazer ou em qual academia se inscrever, se lembre-se de que qualquer forma
de exercício é válida.
Não precisa ser nada muito demorado ou estressante - uma
simples caminhada, corrida leve ou qualquer atividade que você goste resolverá
o problema.
3. Priorize o sono
Tente ir para a cama mais cedo e acordar mais ou menos no
mesmo horário pela manhã para que seu corpo entre na rotina.
Se você se vira na cama à noite e não consegue dormir, não
se preocupe.
Seu corpo pode funcionar com menos sono ocasionalmente e,
com o tempo, seus ritmos naturais se recalibrarão.
4. Foque em você
Gerenciar o estresse não se trata apenas de evitar os
aspectos negativos, mas também de se fortalecer ativamente.
Certifique-se de se alimentar bem, com muitas frutas,
vegetais, alimentos integrais e proteínas de boa qualidade para abastecer seu
corpo.
Tente também reservar um tempo de qualidade sozinho, onde
você possa relaxar e recarregar as energias.
Atenção plena também pode ajudar - não se trata de usar um
aplicativo de meditação ou ficar sentado em silêncio, mas de ser intencional na
maneira como você encara sua vida.
Reserve alguns minutos para pensar no dia ou na semana que
tem pela frente, no que pode ser desafiador e em como você pode controlar seu
ritmo.
Tente, por exemplo, se planejar com antecedência, preparar
as refeições em grandes quantidades, pois isso pode aliviar um pouco o estresse
à noite, depois do trabalho.
5. Converse sobre o que está acontecendo
Preocupações como dinheiro, emprego e família podem se
agravar rapidamente quando mantidas reprimidas.
Compartilhar suas preocupações com alguém em quem você
confia alivia a carga e lhe dá perspectiva, mesmo que essa pessoa não consiga
resolver seu problema.
Às vezes, apenas dizer em voz alta já faz com que o problema
pareça mais administrável.
Descubra mais dicas sobre como lidar com o estresse no Morning Live (em inglês).
Reportagem de Yasmin Rufo.
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