Está se sentindo estressado? Aqui estão cinco maneiras de
lidar melhor com isso.
10/09/2025
Dr. Xand van Tulleken especialista do Morning Live
O verão acabou, as férias parecem uma lembrança distante e,
de repente, o mundo volta a todo vapor.
E essa energia de retorno ao normal pode fazer com que
muitos de nós nos sintamos sobrecarregados.
O estresse, em pequenas doses, pode nos ajudar a ficar
alertas, mas, se não for controlado, pode prejudicar nossa saúde, humor e
relacionamentos.
O cortisol, frequentemente rotulado como o hormônio do
estresse, se tornou um termo da moda em termos de bem-estar, mas vale lembrar
que ele não é o inimigo: é o que nos ajuda a acordar, ficar alertas e lidar com
desafios.
O truque é mantê-lo em equilíbrio, não eliminá-lo.
Aqui estão cinco maneiras simples e comprovadas pela ciência
para gerenciar o estresse e retomar o controle.
1. Pare de se estressar com isso
Ironicamente, preocupar-se com os efeitos do estresse pode
piorá-lo.
Quanto mais falamos sobre os danos que o estresse causa,
começamos a pensar "Ah, agora estou estressado e sei que isso está me
fazendo muito mal", então tente não se preocupar com como você está se
sentindo.
O estresse é uma parte normal da vida e é inevitável,
especialmente durante grandes desafios como o luto, cuidar de entes queridos,
cuidar de crianças pequenas ou lidar com incertezas no trabalho.
Em vez de entrar em pânico por estar estressado, aceite que
isso acontece e lembre-se de que não vai durar para sempre.
2. Mova seu corpo
A melhor maneira de controlar fisicamente o estresse é se
exercitar.
O exercício faz com seu corpo a mesma coisa que o estresse:
ele aumenta sua frequência cardíaca, sua pressão arterial, faz você respirar
mais rápido e libera adrenalina e cortisol.
Ao se exercitar, seu corpo aprende a controlar os picos de
cortisol e a lidar com esses surtos, para que você esteja melhor equipado para
lidar com os maiores estresses da vida.
Se você está estressado pensando em qual exercício vai fazer
ou em qual academia se inscrever, lembre-se de que qualquer forma de exercício
é ótima.
Não precisa ser nada que exija muito tempo ou muita pressão:
uma simples caminhada, corrida leve ou qualquer atividade que você goste
resolverá o problema.
3. Priorize o sono
Tente ir para a cama mais cedo e acordar mais ou menos no
mesmo horário pela manhã para que seu corpo entre em uma rotina.
Se você se pega revirando na cama à noite e não consegue
dormir, não se preocupe.
Ocasionalmente, seu corpo pode funcionar dormindo menos e,
com o tempo, seus ritmos naturais serão recalibrados.
4. Concentre-se em si mesmo
Gerenciar o estresse não é apenas evitar os aspectos
negativos, é também fortalecer-se ativamente.
Certifique-se de que você está se alimentando bem, com
muitas frutas, vegetais, alimentos integrais e proteínas de boa qualidade para
abastecer seu corpo.
Tente também reservar algum tempo de qualidade sozinho, para
relaxar e recarregar as energias.
A atenção plena também pode ajudar: não se trata de usar um
aplicativo de meditação ou ficar sentado em silêncio, mas de ser intencional na
maneira como você aborda sua vida.
Reserve alguns minutos para pensar sobre o dia ou a semana
que tem pela frente, o que pode ser desafiador e como você pode controlar seu
ritmo.
Para mim, o importante é planejar com antecedência o preparo
de alimentos em grandes quantidades, pois isso pode aliviar um pouco o estresse
à noite, depois do trabalho.
5. Converse sobre isso
Fico terrivelmente ansioso com todo tipo de coisa e todo
mundo se preocupa com dinheiro, emprego e família.
Essas preocupações podem aumentar rapidamente quando
mantidas reprimidas, então compartilhar suas preocupações com alguém em quem
você confia alivia a carga e dá perspectiva, mesmo que essa pessoa não possa
resolver o problema para você.
Às vezes, apenas dizer isso em voz alta faz com que o
problema pareça mais administrável.
- Descubra
mais dicas sobre como lidar com o estresse no Morning Live .
Reportagem adicional de Yasmin Rufo
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